Магний в КальциД + Магний: зачем нужен и как работает в паре с кальцием

Что такое магний и почему он важен

Магний — один из самых распространённых минералов в теле человека. Он участвует более чем в 300 ферментативных реакциях: синтезе белков, производстве энергии, работе нервной и мышечной ткани^[2].

Около 60% всего магния организма находится в костной ткани, остальное — в мышцах, мягких тканях и жидкостях. Организм не синтезирует магний сам и не умеет эффективно хранить его «впрок», поэтому регулярное поступление критически важно.

Роль магния в организме

Магний работает во всех основных системах. Основные направления^[2]:

Нервная система

Регулирует передачу нервных импульсов, поддерживает нормальную работу нервной системы и помогает сохранять спокойствие в условиях стресса.

Мышцы

Магний участвует в расслаблении мышц. Кальций запускает сокращение, магний — расслабление; их баланс важен для нормальной мышечной работы.

Сердце и сосуды

Поддерживает нормальный сердечный ритм, участвует в регуляции сосудистого тонуса и артериального давления.

Энергетический обмен

Участвует в производстве и транспорте энергии внутри клеток — без него молекулы АТФ не могут выполнять свою функцию.

Костная ткань

Около 60% магния организма хранится в костях и участвует в их формировании и поддержании нормальной плотности.

Почему магний и кальций — в одной формуле

Кальций и магний работают в связке, как две стороны одной медали:

• Кальций запускает мышечное сокращение и обеспечивает минеральную плотность костей.
• Магний обеспечивает расслабление мышц и участвует в формировании костной матрицы.

Приём одного только кальция без учёта магния может смещать баланс в сторону избыточного сокращения мышц и сосудов. Рекомендуемое соотношение кальция к магнию — 2:1 или 1,5:1^[3]. В составе КальциД + Магний компоненты подобраны в соотношении, учитывающем эту физиологию.

Сколько магния в КальциД + Магний и каковы нормы

В суточной порции КальциД + Магний (3 таблетки) содержится около 36 мг магния (по маркировке). Это часть суточной потребности — остальное обеспечивают пища и другие источники.

Суточные нормы магния

Данные: МР 2.3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей…», Роспотребнадзор^[1]. Верхний допустимый уровень относится только к магнию из добавок и обогащённых продуктов.

КальциД + Магний дополняет поступление магния из пищи. Для высоких терапевтических доз (при выявленном дефиците) врач назначает отдельные препараты — БАД такой задачи не решает.

Где ещё содержится магний

Основные пищевые источники магния — растительные продукты, особенно необработанные^[2]:

• Орехи и семечки (тыквенные семечки, кешью, миндаль) — 150–500 мг на 100 г;
• Бобовые (фасоль, чечевица, нут) — 100–180 мг на 100 г;
• Крупы (гречка, овсянка, бурый рис) — 100–200 мг на 100 г;
• Зелень (шпинат, петрушка) — 50–80 мг на 100 г;
• Горький шоколад (70%+ какао) — 200+ мг на 100 г;
• Авокадо, бананы — 25–30 мг на плод.

Важно: рафинированные продукты (белая мука, белый рис, сахар) теряют до 80% магния при обработке. Алкоголь, кофе в больших количествах и стресс ускоряют выведение магния из организма.

Признаки недостаточного поступления

Выраженный дефицит магния в развитых странах встречается редко. Однако длительное недостаточное поступление может сопровождаться неспецифичными признаками, которые легко спутать с переутомлением^[2]:

• повышенная утомляемость, ощущение «выгорания»;
• мышечные подёргивания, особенно в ногах;
• раздражительность, трудности с засыпанием;
• головные боли напряжения;
• учащённое сердцебиение при стрессе.

Частые вопросы о магнии